槓鈴划船
背部肌群在健身界三大動作如臥推，深蹲，硬舉裡扮演著非常重要的角色，背的力量弱，三大動作表現一定不怎麼樣，想要強化背部，槓鈴划船就是不錯的選擇，槓鈴划船在背部訓練裡是王牌動作，因為練這動作可有效的鍛鍊背部所有的肌群，所以想要讓背變強，這項動作勢必練。
目前分類：J健身 (12)
- Mar 04 Thu 2021 18:50
肌力的重要性 Part 12
- Feb 14 Sun 2021 20:53
肌力的重要性 Part 11
羅馬尼亞硬舉 (RDL)
在健身界中，硬舉是非常優秀的多關節動作，對於功能性的強化可說是王中之王，然而，硬舉跟深蹲一樣，只是一個概括性的詞，硬舉有很多種形式，今天要介紹的是羅馬尼亞硬舉，簡稱RDL。
- Feb 05 Fri 2021 11:54
肌力的重要性 Part 10
六角槓硬舉
有在Follow小編的文章朋友，多少都對硬舉這個動作不陌生，雖然硬舉在健身界是下肢訓練必練的動作，但其實並非每個人都適合做硬舉這項動作，比如說像傳統硬舉這動作對於有下背部有傷的人就比較不適合做，難道下背有傷的人就一輩子跟硬舉無緣了嗎？
- Feb 01 Mon 2021 15:24
肌力的重要性 Part 9
後腳抬高蹲 (保加利亞蹲)
如果有看小編之前有關於深蹲的文章，多少有了解深蹲的好處，深蹲在健身的訓練中是不可或缺的，但深蹲是屬於兩腳同時發力的訓練，而在日常生活中，人們在行走式都是以單腳發力為主，不管是走路，爬樓梯，跑步，騎腳踏車都是依賴著單腳的肌力，而這章節要介紹的後腳抬高蹲的訓練正是可以強化單腳的力量，避免日常生活中因單腳的肌力不足而產生扭傷或拉傷的風險，更能讓深蹲能力再更進步。
- Jan 15 Fri 2021 18:42
肌力的重要性 Part 8
負重行走 (農夫走路)
- Jan 06 Wed 2021 19:25
肌力的重要性 Part 7
硬舉
相信很多長輩都有搬東西或是撿東西的時候都有閃到腰的經驗，而這種傷害可不是只有銀髮族才有的特權，年輕的族群也有不少人都有閃到腰的經驗，加上現在的年輕族群因幾乎都是坐式型態的生活模式，長期坐在辦公室也增加下背疼痛。
- Jan 02 Sat 2021 22:40
肌力的重要性 Part 6
- Dec 30 Wed 2020 11:53
肌力的重要性 Part 5
- Dec 28 Mon 2020 16:26
肌力的重要性 Part 4
- Dec 25 Fri 2020 17:47
肌力的重要性 Part 3
- Dec 23 Wed 2020 21:56
肌力的重要性 Part 2
- Dec 23 Wed 2020 09:39
肌力的重要性 Part 1
台灣人口步入高齡化雖已不是新的議題，但在2025年台灣將成為全球少數的超高齡國家(老年人人口比率將超過總人口20％)，人口老化的速度已比日本韓國來得更加快速。人口結構直接大翻轉，台灣未來將會是步入高齡化社會全世界前幾名的國家。而台灣會面臨許多的挑戰，而台灣目前並沒有有效的策略。
