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六角槓硬舉
有在Follow小編的文章朋友，多少都對硬舉這個動作不陌生，雖然硬舉在健身界是下肢訓練必練的動作，但其實並非每個人都適合做硬舉這項動作，比如說像傳統硬舉這動作對於有下背部有傷的人就比較不適合做，難道下背有傷的人就一輩子跟硬舉無緣了嗎？
別緊張，有一項道具就很適合下背有傷的人做，那就是六角槓。
一般去健身房都常看到自由重量區有槓鈴跟啞鈴，但很少看到六角槓這種特殊的形狀的道具，雖然六角槓長得很奇怪但卻是一個很好的輔助工具。

尤其用六角槓來做硬舉的動作對於下背有傷或是關節活動度的人更是一大福音，因為在使用六角槓做硬舉時，重量是在雙手兩側，所以跟傳統硬舉相比，更可以讓身體保持中立，不會造成圓背，也減少了對下背產生的壓力，也比較不講求關節活動度，幾乎只用腿的力量把重量拉起，也因如此，六角槓硬舉可拉起更大的重量，對於下肢訓練的成效非常大 。

如何做正確的六角槓硬舉?
1. 預備姿勢
A. 雙腳站在槓的中間，腰背挺直
B. 用微半蹲的姿勢下蹲至雙手自然下放抓住兩側把手
C. 深吸一口氣繃緊核心肌群

2. 站起
A. 憋氣後拉緊兩邊把手
B. 用腿發力站起
C. 站起後呼氣，
D. 調整好呼吸，腰背挺直下放，重複上述的動作

由於硬舉是屬於髖關節主導，深蹲是膝關節主導，而六腳槓硬舉這動作是介於這兩個之間，因這動作是從地上拉起，所以很多人都會以六腳槓硬舉來命名，但其實這動作使用腿的力量最多，動作也更偏向深蹲的模式，所以說是六腳槓深蹲也不為過，不管哪一種都可以，也不影響六角槓的確是訓練下肢很好的輔助工具之一，如你是下背有傷或是關節活動度不好，一定要來試試六角槓，會帶給你不同的健身體驗。