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後腳抬高蹲 (保加利亞蹲)
如果有看小編之前有關於深蹲的文章，多少有了解深蹲的好處，深蹲在健身的訓練中是不可或缺的，但深蹲是屬於兩腳同時發力的訓練，而在日常生活中，人們在行走式都是以單腳發力為主，不管是走路，爬樓梯，跑步，騎腳踏車都是依賴著單腳的肌力，而這章節要介紹的後腳抬高蹲的訓練正是可以強化單腳的力量，避免日常生活中因單腳的肌力不足而產生扭傷或拉傷的風險，更能讓深蹲能力再更進步。

1. 如何做後腳抬高蹲?
⦁    預備姿勢
⦁    找一張約小腿中段高度的椅子（或箱子）把後腳放置固定，動作模式與分腿蹲很像

2. 下蹲
A. 深吸一口氣至腹腔內，繃緊核心肌群，準備下蹲
B. 注意下蹲時前腳膝蓋不超過腳尖，專注在前腳，臀部與大腿後側出力
C. 後腿膝蓋盡量在同一直線上下移動
D. 身體保持正立或可微前傾
E. 蹲於膝蓋與大腿平行約90度
F. 起身時吐氣再重復第一個動作

可發現其實後腳抬高蹲這個動作就是單腳的深蹲，但因現在的人都屬於久坐的生活型態，導致核心無力，髖關節與踝關節的活動度不佳，進而無法做出正確的深蹲動作的時候(不正確的動作不只鍛鍊不到身體反而還會增加受傷風險)，那後腳抬高蹲或是其他的單腳訓練動作就是很適合的替代方案。後腳抬高蹲除了對踝關節活動度需求不大以外，也比深蹲還要不吃下背的壓力，能直接給下肢肌肉施加更多壓力達到鍛鍊腿部肌力的效果，而單邊的下肢訓練也比雙邊的下肢訓練動作更符合我們日常生活中的動作模式，總成效是不輸動作之王深蹲的喔。