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負重行走 (農夫走路)
 

相信有很多人都會經常去賣場或市場買東西，經常單手或兩手提著大包小包，單邊或兩邊重量不一走路東倒西歪，然而這些都是在核心肌群不穩定或是抗扭轉能力不好時，在提東西走路時就會很吃力，也因長期提重物姿勢不良而導致身體慢性疼痛及傷害的問題。而負重行走這項動作可讓大家避免以上的問題。
行走是人體最自然不過的動作，而如果直接在走路這個動作直接施加重量，得到的效果超乎一般人的想像。負重行走是最不需要技巧，又可以馬上對一個人的姿勢、行動控制、以及運動能力產生最直接的影響，它可幫助肌力提升，增加握力，增強核心力量，強健肩膀，強化關節以及增加運動表現。
負重行走有不同的形式可以訓練，有分單邊負重跟兩邊負重，器材可用啞鈴，壺鈴，六角槓，槓片或是用推雪橇的方式也能進行負重行走，甚至用小孩或寵物也可以，只要身邊有重物隨時都能練。

如何做好負重行走?

提起之後

A. 深吸一口氣在腹腔裡收緊核心肌肉
B. 用像是用半蹲的姿勢為預備姿勢，以站姿提起重物
C. 背挺直，肩胛骨向下向後收穩定
D. 眼睛始終直視前方，手臂都要伸直
E. 行走時，收緊核心肌肉，不要讓身體東倒西歪
F. 把重物放下時，動作要控制好(使用大重量做突然性的動作有可能導致嚴重的傷害)

人千萬不能拿因為年紀大了，老了跟退化了這些藉口拿來合理化，只要還能行走，無論幾歲都能開始訓練。人老了最怕的就是失能，為了不要以後自己不能行走，還牽累家人，動用長照，消耗社會資源等，最好能夠在40歲以前開始訓練。
日常生活的活動，勞動，運動，訓練這四大項，很多人認為前面三個是足夠幫助他們抗老化，抗退化，但其實隨著年齡的增長，代謝能力不如年行時旺盛，身體留住肌肉能力年年下滑，脂肪囤積能力卻一直往上攀升，造就了萬惡的三高問題及嚴重的退化失能問題，然而大家真正需要做的絕不是四大項裡的前三項，而是訓練才是大家要重視且須要執行的，訓練除了能防止退化，也能提高肌肉量，增強代謝，進而預防三高及失能退化等問題。
最後，使用循序漸進的負重行走，除了CP值不輸深蹲與硬舉之外，更能增加肌力，核心穩定性，抗扭轉能力，再來就是單腳支撐與重心轉換的能力。如果您想要增強核心肌群，或是深蹲與硬舉在重量上卡關，或者訓練時間有限，負重行走絕對是推薦的王牌動作。