槓鈴划船
背部肌群在健身界三大動作如臥推，深蹲，硬舉裡扮演著非常重要的角色，背的力量弱，三大動作表現一定不怎麼樣，想要強化背部，槓鈴划船就是不錯的選擇，槓鈴划船在背部訓練裡是王牌動作，因為練這動作可有效的鍛鍊背部所有的肌群，所以想要讓背變強，這項動作勢必練。
背部肌群在三大動作裡為什麼這麼重要?
⦁ 硬舉: 需要背的力量來鎖定上半身， 防止背被重量拖下去而產生圓背
⦁ 深蹲: 需要靠背部的力量穩定上半身跟抵抗槓的重量，蹲下去才夠穩
⦁ 臥推:在臥推時槓鈴往下放的時候就是需要背部肌群來作結抗作用，到最低點需要靠背的力量來撐住槓的重量，才不會槓鈴碰胸後無法把重量推起來
相信上述的描述大家多少都能了解背部肌群的重要性，而背部的肌肉也是健身界公認最難練的部位，因背部分布的肌群多，所以訓練都需要用不同的角度跟不同的器材來刺激才能打造出完美有力量又好看的背。
如何作正確的槓鈴划船?
動作要領
⦁ 雙腳與髖同寬
⦁ 雙手握住槓鈴自然下垂
⦁ 膝蓋微彎
⦁ 挺胸，背部保持挺直(避免圓背導致背部受傷)
⦁ 深呼吸一口氣到腹部，繃緊核心
⦁ 利用背部肌群發力(不是用手的力量)將槓鈴沿著身體往下腹部(肚臍位置)拉起
⦁ 拉起時肩胛骨往後收
⦁ 過程中請勿搖晃身體
⦁ 碰到下腹部(或很靠近)再慢慢把槓鈴放下到起始位置
⦁ 吐氣
⦁ 在重複動作
很多人在剛開始接觸健身時，都一昧的狂練手臂，胸，臀，腹肌等肌群，反而忽略掉了背部肌群，導致其他部位練得很發達而背卻沒任何長進。背是身體的力量之王，很多動作都需要背的幫忙才能表現得好，如果想要增加三大項的運動表現，就試試看把槓鈴划船加到課表裡，強化了以後才能練得安全，訓練得更有效率。
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