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肌力的重要性 第二章

什麼是肌力？什麼是肌耐力？
⦁    肌力
肌力指的就是肌肉組織一次作用可以產生的力氣，比如可以搬多重、罐子關太緊能不能打開、跌倒時有沒有辦法把自己扶起來等等。一般來說，運動員的肌力較好，老年人的肌力較差，但肌力是可以被訓練而進步的。

⦁    肌耐力
肌耐力指的是肌肉組織施力可以持續的時間或重覆的次數，比如可以跑多久、提行李可以提多遠等等。肌耐力和肌力一樣，也是可以被訓練的。好的肌耐力可以讓你長時間維持同一個姿勢，而不容易感到疲累，對需要久站或久坐的工作極為重要。

肌力訓練在訓練什麼？原理是什麼？
一般的肌肉訓練同時包括肌力訓練與肌耐力訓練，主要是藉由重複的動作，長期規律訓練，來刺激肌肉生長，進而提高肌肉的力量與耐力。在強調肌力訓練的動作裡，多採用以「高強度低重複次數」的策略；而在強調肌耐力訓練的動作裡，則採用「低強度高重複次數」的策略。一次訓練裡兩類動作互相做搭配，才能達到較好的成效。
可以想像肌肉是由許多細繩合在一起構成的粗繩，當細繩的數量越多，整條繩子的力量自然也越大，能夠用力越久，這就是肌肉訓練可以達到的效果。

肌力訓練有什麼好處？
肌肉訓練的好處可不止於練出好看的線條，對全身健康也大有幫助，比如：
⦁    增加身體基礎代謝率，讓瘦身更有效率，也不易堆積脂肪。
⦁    提升運動能力，避免運動傷害。
⦁    增進骨質密度，使骨骼強壯，並延緩老化，預防骨質疏鬆。
⦁    使生活更輕鬆，並減少因久坐或久站造成的肌肉過度緊繃而疲勞。
⦁    降低心血管及三高等慢性疾病的風險。
⦁    避免步入老年肌肉流失，預防肌少症。