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人體六大動作

想請問平常有運動或沒運動的你，有聽過人體六個自然動作嗎?
其實剛開始想要做肌力訓練的新手，六大自然動作最基礎也是最需要被訓練的動作。而近十多年來因健美運動的盛行，大多數人的觀念還是停留在去健身房做機械是器材與把特定的肌群做孤立化訓練 (針對某塊肌肉進行訓練)。
什麼是人體六大動作?
⦁    訓練動作方向的力量，而非針對某特定肌群訓練。
⦁    可將出力的方向歸納為推跟拉這2種。
⦁    可分成上肢水平，垂直推，水平拉，垂直拉以及下肢推與拉。

人體六大動作有哪些?

1.水平推就是臥推 

2.垂直推就是肩推 

3.水平拉就是划船 

4.垂直拉是引體向上

5.下肢推就是深蹲

6.下肢拉就是硬舉

以上這六個動作為人體自然動作，也是最有負重潛力的動作。而單單只在健身房做機械式的二頭肌單關節動作，雖然可以進步好幾個月或是一至兩年，進步空間還是有限，但進行自由重量的深蹲多關節運動的進步幅度是好幾年起跳，甚至是數十年都還有進步的空間。

以這六個動作根據訓練者的身體狀況，以退階或進階的方式來進行訓練 (肌力訓練是最能調整門檻的運動)，來加強訓練者的人體運動能力，這方法風險最低，CP值最高，效益最好，也是最能提高訓練者的生活品質