臥推
臥推這個動作屬於上肢水平推的訓練動作，在健身房都會看到很多人做這個動作，是胸大肌強化最常見的訓練動作。
很多人覺得臥推這個動作是訓練胸大肌最好的動作，的確，這個概念是對的，但只對一半，其實臥推是屬於多關節動作，所參與的肌群比想像中更多，作用肌群除了胸大肌以外，還包含了三角肌，三頭肌，還有擴背肌甚至連腿部肌群都會參與到臥推這個動作裡面，是屬於全身性的動作，所以在健力三項比賽裡，除了深蹲與硬舉這兩項的多關節全身性動作外，最後一項就是臥推這個動作。
如何做正確的臥推?
⦁ 準備動作
⦁ 頭部，上背，臀部緊貼著臥推椅上。非整個背躺平在臥推椅上(很多人都是這樣，但這樣會少了身體張力，缺少身體穩定度)。
⦁ 後收夾緊肩胛骨，肩胛骨收好，胸椎自然就會拱起，而腰椎就會保持自然弧度。
⦁ 將你的手握住槓鈴。
⦁ 腳踩平在地面上。
⦁ 握住槓
A.選擇一個適合你的握距，僅握住槓鈴且維持手腕的直立。
⦁ 起槓
A.深呼一口氣在腹腔裡，鞏固核心穩定後再將槓鈴起槓 (起槓時鞏固核心是
為了要保持身體張力)。
B.槓鈴移動時將手肘鎖緊後。
C.把氣吐掉，重新深呼一口氣。
⦁ 下放槓鈴
A.在下放前再深吸一口氣在腹腔裡穩定核心準備下放槓鈴，
B.把槓鈴降至你的胸下緣。
C.手肘與身體的夾角約成75度。
D. 前臂跟槓鈴維持直立垂直。
⦁ 推起
A.將槓鈴往上推，約從胸下緣至肩膀上緣 (臥推並非上下直線推的軌道行程，而是輕微有弧度的軌道來推)。
B.維持你的下盤、臀部在臥推椅上保持張力與穩定。
C.上推到頂點時(回到起始位置)，再把氣吐掉。
D.重複上面所有的動作。
臥推要做得正確其實不能單靠上面文字與圖片上就能解決的，而是需要有專業的教練幫忙看你的動作，矯正姿勢，一步一步作好每一個環節，加上經驗的累積，才能做好正確的臥推。未來小編會拍影片用更淺顯易懂的方式來教大家如何做好正確的臥推。
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