肩推
一般人在健身房做力量訓練，不外乎就是三大動作：深蹲，硬舉，臥推。但很多人都忽略掉另一項重要的力量訓練動作，就是肩推。
其實練肩推對訓練者的上肢力量表現有很大的幫助，跟臥推並駕上肢訓練力量之王，而如果想讓臥推能更進步，肩推這一項動作是必不可少的。
一般在健身房會看到很多人會用啞鈴或槓鈴來做坐姿肩推，但在這裡小編會以站姿槓鈴肩推來說明，因為從一開始所寫的第一章文章開始，所倡導的並不是肌肥大訓練，而是力量訓練。任何的槓鈴動作都是全身性的，跟坐姿啞鈴或槓鈴的訓練比起，用站姿槓鈴肩推訓練的多關節全身性動作，更能夠加強你的整體平衡力以及協調性，給身體所帶來的效益更大(坐姿訓練跟孤立訓練與其他變化式訓練也很重要，未來會再加以說明)。
如何作正確的肩推?
1.準備動作
A.讓槓鈴放在你的靠近鎖骨，上胸，前三角肌。
B.使用窄握(握拒比肩略寬即可)，手腕及前臂與地板成垂直(手肘不能在槓的後面或前面，力拒太遠，不好發力)。
2.起槓
A.手掌平行於槓(靠近生命線)，用全握的方式來抓槓鈴，但大多數人舉起槓鈴後反而會使槓鈴沒有在手腕骨頭的正上方（易造成手腕壓迫）。
B.深呼一口氣在腹腔裡，鞏固核心穩定後再將槓鈴起槓 (跟臥推一樣)。
3.推出去
A.再深吸一口氣，將氣體吸入腹中，保持身體的穩定，讓槓子的行程是直上直下的。
B.頭跟身體微向後傾(屁股夾緊後身體會自然微後傾，讓行程能直上直下，避免讓身體太過於後傾，容易造成下背不適)。
C.推出去時盡可能用最快速度往上推(感覺把槓鈴往天花板上推出去)。
4.鎖住動作
A.當槓鈴推到頂點時，將手肘鎖住以及上斜方肌聳起幫助鎖住(這樣更可以動用肩膀周遭的肌群，能更穩定，更可以撐起更大的重量。
B.再頂點時，停留1秒再下放回至原點。
5.下放
A.下放時慢一點(離心收縮慢一點更能刺激肌肉，效果更好)，大概2秒。
B.回到起始點，再重複動作，快速往上推(記得下放時慢放，往上推時越快越好，這樣更能訓練神經根肌肉的同時動員，對力量與爆發力的發展更全面)。
如果練習這項運動的途中身邊會搖動，原因是核心肌群還不夠穩定，最好的是選擇較輕的重量進行訓練，當身體慢慢適應後，再逐漸增加重量，另外，也要再加強核心肌群的訓練。
最後，站姿槓鈴肩推不只訓練到肩膀而已，也可以發展腹部、下背、臀部和上肢的肌力，更能提升你的卧推的表現。所以，趕快在你的力量訓練上加入站姿肩推吧。
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