深蹲
在健身房訓練的朋友們，都可以看到很多人練胸或是練背，而每個男人都想要有厚實的胸肌跟倒三角的背，也因為這原因，多數人都只練這兩項卻忽略掉了最重要的下肢訓練。健身者應該都有聽過一句話，新手練胸，老手練背，而專家練腿。
腿部訓練的重要性很多人不知道，人體有百分之七十的肌肉都在下肢，是人體最大的肌群，而深蹲就是最好的下肢訓練。
深蹲的好處眾多，除了提升整體力量與增加身體代謝以外，增強關節讓運動更安全，而男人練深蹲可增加睪固酮的生成，對性能力有幫助，而女人想要有翹臀，就更要練深蹲。
其實深蹲不是只有練下肢，深蹲更是個全身性的動作，想要完成正確的深蹲，除了大腿肌群，腿後側肌群的發力，更需要核心，豎脊肌群，背肌，斜方肌跟手的穩定性才能在練深蹲這個動作更有效率且更安全，也因為深蹲需要這麼多的肌群參與才能發揮最大的力量與效益，所以深蹲也被稱為健身界的動作之王。
如何作正確的深蹲?
1.準備動作
面對槓鈴，將槓鈴架在上背部上，並且將胸挺起。深蹲有分成兩種(這裡指的是槓鈴深蹲)
A.高背槓深蹲：槓會放在上斜方肌
B.低背槓深蹲槓會接觸到肩胛骨偏上及後三角肌
C.高位深蹲時，軀幹會較低位深蹲來得直立(兩者方式都對，看自己比較適合哪個)
2.握距
手部握槓距離建議相對較窄，在肩膀舒服的狀態下盡量越窄握越好，越能穩定上半身，再將槓鈴放置在要放的位置（高槓或低槓位置）
3.起槓
⦁ 先深吸一口氣穩定核心然後再起槓
⦁ 將你的雙腳移動，把槓舉起後往後站，站的間距至少與肩同寬或比肩再寬一點，膝蓋與腳尖朝同一方向
⦁ 膝蓋微彎，臀部微翹準備下蹲
⦁ 出槓後把氣吐掉
4.深蹲
A.再深呼一口氣穩定核心
B.往下蹲，將膝蓋微微往外推，屁股往後坐的感覺(像是蹲馬桶或是坐在椅子上的感覺，
C.保時下背自然不圓背
D.蹲於至少大腿平行於地面 (如果活動度允許，最好蹲下至屁股在膝蓋下方，或是大腿碰到小腿，因這才是真的深蹲)
5.站起
將身體站起，維持著胸挺，回到起始位子，再把氣吐掉，再重複一次所有動作
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