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羅馬尼亞硬舉 (RDL)
在健身界中，硬舉是非常優秀的多關節動作，對於功能性的強化可說是王中之王，然而，硬舉跟深蹲一樣，只是一個概括性的詞，硬舉有很多種形式，今天要介紹的是羅馬尼亞硬舉，簡稱RDL。
有些人或許會問，傳統硬舉跟羅馬尼亞硬舉差別在哪？最大的分別是，傳統硬舉要動用膝關節跟髖關節，是一個全面的下身動作，動作軌道是全程，讓身體能提起更大的重量。
而羅馬尼亞硬舉就是傳統硬舉的不完全體，傳統硬舉的前半部就是羅馬尼亞硬舉，羅馬尼亞硬舉跟傳統硬舉不一樣的是，羅馬尼亞更注重離心收縮這段，所以更適合拿來練臀部跟腿後側的肌群，也因為是練離心收縮的部分，在動作控制跟豎脊肌群的肌力是更為重要。 

如何作正確的羅馬尼亞硬舉

1. 預備姿勢
A. 預備姿勢跟做傳統硬舉一樣
B.雙腳與肩同寬、雙手持槓自然下垂
C.收肩胛、脊椎維持自然中立
D.深吸一口氣以腹式呼吸的方式繃緊核心

2. 拉起
A.拉起的姿勢跟動作要領跟傳統硬舉一樣

3. 向下
A. 在做向下離心收縮的時候，屁股(臀部)向後推、膝蓋可稍微彎曲、槓鈴沿著腿部向下放但不落地
B. 當背部與地面平行即可(每個人活動度不同有所區別)

4. 再拉起
A. 槓鈴下放但不離地的情況下，槓鈴下放到低於膝蓋就可拉起 (進階者可再 低)
B. 拉起將屁股往前推、槓鈴沿著腿部向上
C. 在向心動作快接近尾聲時，臀部要用力夾緊
D. 吐氣
E. 重複上述的動作

因羅馬尼亞硬舉主要練離心動作，講求控制能力，所以在槓鈴向下放但不碰地的情況下，下被所承受的壓力比一般，傳統硬舉來的大，所以重量會做得較輕，一般是能做傳統硬舉8-12下的70%或75%也做8-12下來做練習，熟悉發力與動作控制後可再重，如果想要有翹臀跟強壯的腿後側，或是硬舉重量卡關，不妨試試羅馬尼亞硬舉。