硬舉
相信很多長輩都有搬東西或是撿東西的時候都有閃到腰的經驗，而這種傷害可不是只有銀髮族才有的特權，年輕的族群也有不少人都有閃到腰的經驗，加上現在的年輕族群因幾乎都是坐式型態的生活模式，長期坐在辦公室也增加下背疼痛。
蹲下去再站起來是人體最自然不過的自然動作，明明就是每個人都會的動作，卻很多人都無法把動作做正確，使動作姿勢跑掉，造成在搬東西或甚至撿東西都會發生圓背的問題，而圓背這個姿勢會讓下背產生很大的壓力，進而增加受傷的風險，而年輕族群則是長期坐在椅子上很少起來活動，坐姿不良而造成臀部緊繃，駝背，也造成下背的負擔而酸痛。
而看這次文章的朋友們有福了，有一項動作只要鍛鍊姿勢正確，循序漸進的練習，就可讓很多人再也不用擔心閃到腰的問題也能改善下背疼痛的毛病，這個動作就是硬舉。
硬舉這個動作除了可以優良化我們在搬東西跟撿東西的姿勢外，也能讓你搬起更重的物品，除了能夠加強下背肌群的力量進而解決年輕族群下背痛毛病，也能改善駝背等姿勢不良的問題。
很多人會覺得硬舉是練腿或是練背的動作，但其實硬舉更傾向於是全身性的動作，所以練硬舉更能激活及鍛練到更多肌群，也因為需要很多肌群同時發力才能做好一個硬舉，所以通常硬舉的重量可以拉的比較重。如果深蹲是下肢的動作之王，那硬舉就是下肢的力量之王。
硬舉有分好幾種，有傳統硬舉，相撲硬舉，羅馬尼亞硬舉，六角槓硬舉，赤字硬舉，箱上硬舉等，除了前面的傳統跟相撲硬舉以外，其他的硬舉動作都是增加前面兩種硬舉的輔助項(意思是練這些輔助項的硬舉動作能讓主項的傳統跟相撲硬舉能有更好的表現)。
在台灣通常在健力三項的比賽中，硬舉項目的比賽裡，台灣人幾乎都是用相撲硬舉這個動作來應賽，因亞洲人的身材較嬌小，用相撲硬舉更能偷行程，更應拿到好成績，反觀在歐美人通常都是以傳統硬舉來應戰，因歐美人身材較為高大，他們用相撲硬舉怎麼偷也偷不了多少行程，所以基本上都以傳統硬舉為主(上述的只是以大部分的情況是這樣，還是有不少亞洲人用傳統而歐美人用相撲)。
很多人可能會問，練哪一個比較好?
小編的答案是兩種都要練，不管是選手們在比賽時用哪一種來應戰，其實平常們是兩種都會練，只是在比賽的時候，他們會以哪一種姿勢可以讓他們拉得比較重來選作動作(有些人會覺得相撲硬舉因行程短比較好拉有作弊嫌疑，不了解的人才會這麼覺得，其實相撲硬舉的動作技巧跟發力技巧甚至比傳統硬舉來的複雜，有時候甚至傳統硬舉還比相撲硬舉還好做)
如何做正確的硬舉?
這篇文章會以傳統硬舉來介紹
1.準備動作
A. 槓鈴路徑是一條垂直線，起始位置在整隻腳掌的正中間
B. 雙腳距離與髖同寬，腳掌扎實踩於地面，腳可以稍微往外擴張
C. 手的握距在脛骨外約與肩同寬
D.握法最常見的可分正握與正反握
2.軀幹
A. 膝蓋微彎，臀部向後，下背保持張力，不需要刻意拱腰，脊椎保持中立
B. 手臂保持垂直
C. 手肘在準備動作及訓練動作中都鎖死，不要彎曲手肘
D. 抬頭挺胸，不要圓背，也不要擠壓肩胛
E. 肩膀跟斜方肌為放鬆狀態
F. 下背為自然狀態
⦁ 屁股的準備狀態看起來像是個半深蹲，不要深蹲你的硬舉
3.拉起
A. 深深吸一口氣到腹腔，穩定核心
⦁ 不要聳肩
⦁ 用腿的力量帶動把重量拉起來
⦁ 槓鈴一拉過膝蓋就馬上把屁股向前推
⦁ 全身的動作張力要緊繃鎖死，不要讓屁股與膝蓋亂動
⦁ 槓鈴軌道保持直上直下
⦁ 下放槓鈴後把氣吐掉
⦁ 重複上述所有動作
最後還是那句話，之前所介紹的所有動作是不能夠單靠文字圖片就能夠完整詮釋完全的，需要有專業的教練在旁觀看及調整動作才是最安全，最有效率的方法。
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