身為業餘健身教練的我，今天要分享我們人體攝取葉黃素的重要性，以及大家都想知道的：如何挑選優質葉黃素？
近幾年來，葉黃素一直被認為是保健食品必吃，主要是為了保護眼力，改善長期過度用眼的疲憊、不適感。因此 John 認識很多大學生、上班族，只要是有長期閱讀或使用電腦的，都會想要吃葉黃素保養眼力。當然，其中也少不了銀髮族。
以健身的角度出發，我們每天運動就是為了促進新陳代謝，每天我們身體都需要各種不同的營養素來維持生理機能，然而很多營養素是我們人體無法自行生成或比較難透過飲食補充的，就會需要保健食品。玉米黃素和葉黃素就是人體無法自行生成的營養素之一，因此要透過額外補充的方式。我們都知道葉黃素對護眼很有幫助，但你知道葉黃素還可以提升體能活動頻率嗎？
據文獻研究指出，較高的葉黃素水平可能和較頻繁的體能活動有關係喔！原文出處我放這裡 (文獻連結)，有興趣的人可以自己去看！
那我們要如何挑選優質葉黃素呢？
為什麼健身選擇對的鞋墊那麼重要？很多人在運動的時候，都覺得穿雙運動鞋就夠了，而忽略了鞋墊的必要性，等姿勢不正確、運動受傷的時候，才發現原來自己還需要一組合適的健康鞋墊時，就太遲了。
John 很早就知道為了防止訓練中受傷，用力不正確，選擇運動鞋的時候就同步選擇鞋墊。因為不同品牌的運動鞋會有不同材質的鞋中和鞋底，會需要透過 trial and error 去尋找合適的鞋墊，才能增加鞋子的舒適度。今天要分享的圻逸科技醫療認證石墨烯健康鞋墊就是自己經過多次尋找、測試，認為不錯的運動鞋墊，希望對大家的尋找鞋墊之路有所幫助！
我們直接來看這個圻逸科技醫療認證石墨烯健康鞋墊！John 建議買這種醫療認證級的產品還是要到官網去購買，以免買到盜版貨仿製品 (雖然我們身在台灣，但偶爾還是會不小心買到劣質仿品，這點還是要小心)。所有圻逸科技醫療認證石墨烯健康鞋墊都有印上他們家的 logo (下圖 John 幫大家聚焦，要看到清楚 ChiYi 才是正版喔)
我們在做重力訓練的時候，本來就是要找靈活度高、防滑、穩定性好的鞋子。因此選鞋墊時也要找有相同特性的。俗話說 (好啦，是John自己說) 一雙鞋的靈魂是在它的「鞋底」和「鞋墊」。如果鞋墊沒選好，鞋子再好，也是有可能會毀掉一雙很棒的訓練鞋 ＠＠
分析一下圻逸科技醫療認證石墨烯健康鞋墊的底部，有無數防滑的小顆粒。這種構造大大提升了摩擦力和抓地力，因為本身就是全墊 (非半墊 )，放入鞋內的時候是不可以晃動的，必須牢固成為鞋子的一部分。圻逸運動鞋墊在防滑部分有顧及到，這點打勾。至於穩定性的部分，本身就會因防滑而增加穩定性，但 John 更多是想要分析長時間運動的穩定性，所以這個放到最後面再講。
這幾年健身界真的很流行吃舒肥料理。
舒肥 sous vide，意思就是真空低溫烹調法，製作方式不外乎就是先將食材放入袋子中，
抽光裡面的空氣，然後密封起來。
再把整包食物丟進熱水中，透過慢慢加熱讓肉變熟，來達到軟嫩多汁的口感。
健身者不建議吃紅肉，所以舒肥料理往往以雞肉為主。
很多重訓的都會有背卡卡的困擾
今天要和大家分享卡鈍救星利神新PLUS
無論我們幾歲，都需要保持健康的身體。
男生都會想到維持強健的體魄！
但是當我們年紀漸長，定期運動和均衡飲食好像沒辦法達到之前的身體狀態＠＠
之前在東森57新聞王有看到樂活輕裝修這個設計公司，
後來就有聽說他們家做室內設計費用很親民！
因為前陣子要幫叔叔準備開店，所以就在網路上找設定預算的資訊，
沒想到就發現到這個好用的網站！
也是樂活輕裝修他們設計的！
槓鈴划船
背部肌群在健身界三大動作如臥推，深蹲，硬舉裡扮演著非常重要的角色，背的力量弱，三大動作表現一定不怎麼樣，想要強化背部，槓鈴划船就是不錯的選擇，槓鈴划船在背部訓練裡是王牌動作，因為練這動作可有效的鍛鍊背部所有的肌群，所以想要讓背變強，這項動作勢必練。
背部肌群在三大動作裡為什麼這麼重要?
⦁ 硬舉: 需要背的力量來鎖定上半身， 防止背被重量拖下去而產生圓背
之前John在網路上搜尋了很多WordPress教學，覺得都蠻零散的，
今天要整理分享的部分有三大區塊：
戰國策虛擬主機安裝、痞客邦搬家、SSL憑證，
誠心希望這些資訊對正在從痞客邦Pixnet搬家至WordPress的你有幫助。
Ａ）虛擬主機安裝 (戰國策)
羅馬尼亞硬舉 (RDL)
在健身界中，硬舉是非常優秀的多關節動作，對於功能性的強化可說是王中之王，然而，硬舉跟深蹲一樣，只是一個概括性的詞，硬舉有很多種形式，今天要介紹的是羅馬尼亞硬舉，簡稱RDL。
有些人或許會問，傳統硬舉跟羅馬尼亞硬舉差別在哪？最大的分別是，傳統硬舉要動用膝關節跟髖關節，是一個全面的下身動作，動作軌道是全程，讓身體能提起更大的重量。
而羅馬尼亞硬舉就是傳統硬舉的不完全體，傳統硬舉的前半部就是羅馬尼亞硬舉，羅馬尼亞硬舉跟傳統硬舉不一樣的是，羅馬尼亞更注重離心收縮這段，所以更適合拿來練臀部跟腿後側的肌群，也因為是練離心收縮的部分，在動作控制跟豎脊肌群的肌力是更為重要。
六角槓硬舉
有在Follow小編的文章朋友，多少都對硬舉這個動作不陌生，雖然硬舉在健身界是下肢訓練必練的動作，但其實並非每個人都適合做硬舉這項動作，比如說像傳統硬舉這動作對於有下背部有傷的人就比較不適合做，難道下背有傷的人就一輩子跟硬舉無緣了嗎？
別緊張，有一項道具就很適合下背有傷的人做，那就是六角槓。
一般去健身房都常看到自由重量區有槓鈴跟啞鈴，但很少看到六角槓這種特殊的形狀的道具，雖然六角槓長得很奇怪但卻是一個很好的輔助工具。
後腳抬高蹲 (保加利亞蹲)
如果有看小編之前有關於深蹲的文章，多少有了解深蹲的好處，深蹲在健身的訓練中是不可或缺的，但深蹲是屬於兩腳同時發力的訓練，而在日常生活中，人們在行走式都是以單腳發力為主，不管是走路，爬樓梯，跑步，騎腳踏車都是依賴著單腳的肌力，而這章節要介紹的後腳抬高蹲的訓練正是可以強化單腳的力量，避免日常生活中因單腳的肌力不足而產生扭傷或拉傷的風險，更能讓深蹲能力再更進步。
負重行走 (農夫走路)
相信有很多人都會經常去賣場或市場買東西，經常單手或兩手提著大包小包，單邊或兩邊重量不一走路東倒西歪，然而這些都是在核心肌群不穩定或是抗扭轉能力不好時，在提東西走路時就會很吃力，也因長期提重物姿勢不良而導致身體慢性疼痛及傷害的問題。而負重行走這項動作可讓大家避免以上的問題。
行走是人體最自然不過的動作，而如果直接在走路這個動作直接施加重量，得到的效果超乎一般人的想像。負重行走是最不需要技巧，又可以馬上對一個人的姿勢、行動控制、以及運動能力產生最直接的影響，它可幫助肌力提升，增加握力，增強核心力量，強健肩膀，強化關節以及增加運動表現。
