健身將John的部落格

身為業餘健身教練的我，今天要分享我們人體攝取葉黃素的重要性，以及大家都想知道的：如何挑選優質葉黃素？
近幾年來，葉黃素一直被認為是保健食品必吃，主要是為了保護眼力，改善長期過度用眼的疲憊、不適感。因此 John 認識很多大學生、上班族，只要是有長期閱讀或使用電腦的，都會想要吃葉黃素保養眼力。當然，其中也少不了銀髮族。

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為什麼健身選擇對的鞋墊那麼重要？很多人在運動的時候，都覺得穿雙運動鞋就夠了，而忽略了鞋墊的必要性，等姿勢不正確、運動受傷的時候，才發現原來自己還需要一組合適的健康鞋墊時，就太遲了。

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這幾年健身界真的很流行吃舒肥料理。
舒肥 sous vide，意思就是真空低溫烹調法，製作方式不外乎就是先將食材放入袋子中，

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自新冠疫情以來，
許多教育機構都將線上教學作為替代方案，

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很多重訓的都會有背卡卡的困擾
今天要和大家分享卡鈍救星利神新PLUS

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之前在東森57新聞王有看到樂活輕裝修這個設計公司，
後來就有聽說他們家做室內設計費用很親民！

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槓鈴划船
背部肌群在健身界三大動作如臥推，深蹲，硬舉裡扮演著非常重要的角色，背的力量弱，三大動作表現一定不怎麼樣，想要強化背部，槓鈴划船就是不錯的選擇，槓鈴划船在背部訓練裡是王牌動作，因為練這動作可有效的鍛鍊背部所有的肌群，所以想要讓背變強，這項動作勢必練。
背部肌群在三大動作裡為什麼這麼重要?
⦁    硬舉: 需要背的力量來鎖定上半身， 防止背被重量拖下去而產生圓背

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之前John在網路上搜尋了很多WordPress教學，覺得都蠻零散的，
今天要整理分享的部分有三大區塊：

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羅馬尼亞硬舉 (RDL)
在健身界中，硬舉是非常優秀的多關節動作，對於功能性的強化可說是王中之王，然而，硬舉跟深蹲一樣，只是一個概括性的詞，硬舉有很多種形式，今天要介紹的是羅馬尼亞硬舉，簡稱RDL。
有些人或許會問，傳統硬舉跟羅馬尼亞硬舉差別在哪？最大的分別是，傳統硬舉要動用膝關節跟髖關節，是一個全面的下身動作，動作軌道是全程，讓身體能提起更大的重量。
而羅馬尼亞硬舉就是傳統硬舉的不完全體，傳統硬舉的前半部就是羅馬尼亞硬舉，羅馬尼亞硬舉跟傳統硬舉不一樣的是，羅馬尼亞更注重離心收縮這段，所以更適合拿來練臀部跟腿後側的肌群，也因為是練離心收縮的部分，在動作控制跟豎脊肌群的肌力是更為重要。 

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六角槓硬舉
有在Follow小編的文章朋友，多少都對硬舉這個動作不陌生，雖然硬舉在健身界是下肢訓練必練的動作，但其實並非每個人都適合做硬舉這項動作，比如說像傳統硬舉這動作對於有下背部有傷的人就比較不適合做，難道下背有傷的人就一輩子跟硬舉無緣了嗎？
別緊張，有一項道具就很適合下背有傷的人做，那就是六角槓。
一般去健身房都常看到自由重量區有槓鈴跟啞鈴，但很少看到六角槓這種特殊的形狀的道具，雖然六角槓長得很奇怪但卻是一個很好的輔助工具。

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後腳抬高蹲 (保加利亞蹲)
如果有看小編之前有關於深蹲的文章，多少有了解深蹲的好處，深蹲在健身的訓練中是不可或缺的，但深蹲是屬於兩腳同時發力的訓練，而在日常生活中，人們在行走式都是以單腳發力為主，不管是走路，爬樓梯，跑步，騎腳踏車都是依賴著單腳的肌力，而這章節要介紹的後腳抬高蹲的訓練正是可以強化單腳的力量，避免日常生活中因單腳的肌力不足而產生扭傷或拉傷的風險，更能讓深蹲能力再更進步。

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負重行走 (農夫走路)
 
相信有很多人都會經常去賣場或市場買東西，經常單手或兩手提著大包小包，單邊或兩邊重量不一走路東倒西歪，然而這些都是在核心肌群不穩定或是抗扭轉能力不好時，在提東西走路時就會很吃力，也因長期提重物姿勢不良而導致身體慢性疼痛及傷害的問題。而負重行走這項動作可讓大家避免以上的問題。
行走是人體最自然不過的動作，而如果直接在走路這個動作直接施加重量，得到的效果超乎一般人的想像。負重行走是最不需要技巧，又可以馬上對一個人的姿勢、行動控制、以及運動能力產生最直接的影響，它可幫助肌力提升，增加握力，增強核心力量，強健肩膀，強化關節以及增加運動表現。
負重行走有不同的形式可以訓練，有分單邊負重跟兩邊負重，器材可用啞鈴，壺鈴，六角槓，槓片或是用推雪橇的方式也能進行負重行走，甚至用小孩或寵物也可以，只要身邊有重物隨時都能練。

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